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人は年を取ると自然と猫背になってしまうものですが、最近は10代20代の若いうちから猫背が癖になっている人を多く見かけます。一日中スマホを触っていたり、運動習慣がなく筋力が衰えている人に特に多い猫背ですが、ただ見た目に悪いだけではありません。猫背はあなたの健康にも深刻な影を落としています。猫背を治したい方のために、自宅でも簡単に美姿勢を手に入れる方法を7つご紹介します。
その1、猫背はモテない⁉猫背の女性に対する印象
街中やカフェ、仕事場で目にする猫背の女性に対し、男性はどう思っているのでしょうか？知人のアラサー男性10人に意見を募ったところ、以下のような意見がでました。やはり猫背の女性に対しては、「暗そう」「魅力的に見えない」などネガティブな印象を抱く男性が多いようです。まさにモテとは真逆の印象ですね。
「性格的に暗い印象を抱く」
「顎がつき出た姿って女性らしくないし、魅力を感じない」
「その人の育ちや生活習慣が滲み出ていると思う」
その2、なぜ猫背になってしまうの？猫背の原因
猫背になる原因は多々あります。例えば長時間デスクワークをする仕事に従事していると、作業に集中しすぎて前のめりになったり、背中が丸くなりやすいでしょう。定期的にストレッチをするなど意識して姿勢を伸ばさない限り、丸まった背中が固定され、猫背が癖になる人が多いといえます。
またデスクワーク従事者意外でも猫背になる危険性はあります。長時間スマホを見たり、運動習慣がない人、一方の手で鞄を持つ人などは、身体に歪みが生じていたり、重い頭を支えられずに首が前に出てしまいストレートネックになってしまっている人もいます。日頃の習慣と無自覚さが、深刻な猫背を生み出しているといえるでしょう。
その3、見た目が悪いだけじゃない！猫背が身体に及ぼす影響
人の頭の重さは約5㎏。この頭を支えているのが首や肩まわりの骨と筋肉になります。正しい姿勢であれば負担はほとんどかかりませんが、猫背など姿勢が悪い状態が続くと、本来支えるはずない場所に負荷がかかり、肩こりや頭痛、背中のハリや痛みが生じてしまいます。
また、長年猫背を続けていると、頭を支える首回りだけでなく身体全体の骨や筋肉にも歪みが生じてしまいます。体全体の歪みの影響から、本来使うはずの筋肉が使われなかったり、使われる筋肉に偏りが生じ、一見猫背とは結び付かないような身体的問題も多く発症します。このように一見深刻そうに見えない猫背は、実は重大な問題の一つなのです。
その4、自宅で簡単に美姿勢を手に入れる方法
猫背は見た目にも健康にも悪いことは理解できましたが、どうやって長年の癖を治せばいいのか、本当に治すことができるのか疑問に思いますよね。猫背は病気ではなく習慣なので、結論からいうと自分1人でも意識を変えることで治すことができます。そこでどんなことを意識して生活すべきか、猫背を解消する方法を7つご紹介します。
方法1、身体の歪みを把握する
あなたは自分の身体の歪みをチェックしたことはありますか？普段生活していると、なかなか自らの歪みチェックを行う機会なんてありませんよね。しかし猫背解消には歪みチェックは必須です。特に女性にとって骨盤周りの歪みは、将来の妊娠・出産に深刻な影響を及ぼしかねません。youtubeなどの動画を参考に自分の骨盤の歪みをチェックしてみましょう。
時間と金銭的に余裕のある方や、正確な歪みをチェックして欲しい方は、整骨院でプロに診断してもらうのがお勧めです。ライター自身もぎっくり腰をきっかけに整骨院で歪みをチェックしていただき、自分では気づかない小さな歪みや偏りに気付くことができました。セルフチェックに不安が残る方にも最適です。
方法2、ストレッチで凝り固まった筋肉を伸ばす
長時間同じ姿勢を保った状態が続くと、筋肉がこわばり血流が悪くなります。これを放置していると、筋肉の緊張状態が抜けず、肩こりやハリを感じるようになってしまいます。
そこで有効なのがストレッチです。特に肩こりや腰痛に悩んでいる人は、直接肩をマッサージするのではなく、背中や腕周り、太もも裏など、人体の中の大きな筋肉を意識してストレッチすると効果が高いと言われています。
ハードデスクワーカーのライターがお勧めするのはストレッチポールです。5分間寝そべって肩を回すだけで驚くほど背中や肩がスッキリします。筋トレ前のウォーミングアップとしてプロのアスリートも愛用しているそうで信頼できる商品ですよ。
方法3、腰や背中の筋トレを取り入れる
ストレッチだけでも猫背解消に一定の効果はありますが、もっと効果を高めたい、早く結果を出したい人は、腰や背中、肩回りの筋肉トレーニングも加えてみましょう。そもそも筋力が衰えていたり、筋力に偏りがあるから猫背になったり、一部に負荷がかかって体調を損ねているのです。根本の問題を解決しない限り、一生猫背と付き合っていかなければならないかもしれませんよ。
「筋トレ」と聞くと、マッチョが集うジムに入会しハードなトレーニングをしなければいけないのかと思う人もいるでしょう。しかし初心者の場合は、自宅で特別な器具なしに行う自重トレーニングやヨガで充分効果を感じることができます。無理せず簡単なものからトライしてみましょう。大切なことは毎日続けることですよ。
方法4、休憩のたびに姿勢のリセットを習慣化する
ストレッチや筋トレはできれば日中も意識的に摂り入れたい習慣です。しかし仕事場にストレッチグッズを持ち込んだり、寝転がるスペースなんてないことがほとんどですよね。そんな人は、会社の壁を利用してストレッチをしてみましょう。
動画にあるように、壁を利用して曲がった姿勢をリセットする習慣をつければ、長時間のデスクワークに従事していても肩こりや腰痛に悩まされる機会がグンと減りますよ。実際ライターも壁ストレッチを習慣化したことで首周りの痛みが軽減されました。道具もいらず2~3分でできるので、リフレッシュにも最適です。
方法5、意外な盲点！靴底のすり減りは早めに修理する
普段履いている靴の靴底やヒールのゴムの擦り切れを定期的にチェックしていますか？ 実は身体に歪みがある人は靴底のゴムが偏って擦り切れてしまうんです！左右で高さの違う靴を履き続けることで、更に歪みを助長している可能性があります。意外な盲点ですが、まずはあなたの靴箱に眠っている靴を片っ端からチェックしてみてください。内側の方が削れている、外側の方が削れているなど、自分の癖が分かるはずです。
また靴底の歪みやゴムの擦り切れを放置しているのは、見た目的にも美しくありません。男性からの印象も悪くなるポイントですので、靴のメンテナンスは定期的に行いましょう。
方法6、スマホ操作は目線くらいの高さを意識
気になる彼との連絡や、大好きなセレブのゴシップ、TwitterなどのSNSに夢中になっていると、つい頭が前に突き出した姿勢になりがちです。いわゆるスマホ首といわれる現象で、何でも調べられるスマホはつい長時間操作してしまうため姿勢が曲がったままの状態が長く続いてしまいます。
これを解消するためには、できるだけスマホを操作するときは目線の高さに合わせて使うよう意識することが大切です。脇をしめ、スマホを操作する手とは逆の手で肘を支えるような姿勢を取ると、画面を目線の高さ近くに合わせることができますよ。また下を向いてうつむいた状態よりもスマートな印象になるため、女性らしさもアップします。是非お試しあれ。
方法7、デスクワークは脇をしめて猫背防止
机でパソコンを打つ時や、書類を書いている時、猫背の人は脇が開いてしまいがちです。脇が開くと肩甲骨が緩み姿勢が前に傾きやすくなります。これを防ぐには、デスクワークの際は脇を締め、肩甲骨を緩めないように意識しましょう。それだけで姿勢がグッとよくなりますよ。
猫背の状態が続くと、身体もその状態に順応してしまいます。最初は脇を締めた状態での作業がし辛いと感じるでしょうが、3日も続けると慣れてきます。最初の3日間が肝心だと割り切り、作業中も姿勢を意識してみましょう
猫背を治して好印象な女性になろう！
長年身についてしまっている悪習慣を正すのは根気がいるでしょう。しかしある日突然治るものでもないし、放っておくほどに身体への負担は増す一方です。「猫背を改善したい」という気持ちが芽生えた時が変わり時です。これを機に丸まった背中を本来の姿に戻してあげましょう。
猫背解消の方法を試していると、姿勢意外の面でも好影響を感じることでしょう。ライターの場合は、猫背を解消したことで、肩こり・腰痛から解放されただけでなく、悩みだった便秘がなくなりました。これは猫背解消により腸の活動を邪魔していた負荷がなくなったことが原因だそうです。
猫背を治すメリットは多々あります。猫背を治して好印象な女性になりましょう。
